主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅荞麦饭、控血如果不习惯最后干噎米饭 ，糖还比如燕麦饭 、有助多选蒸煮炖，减肥禽肉类 ，吃饭
相比于传统的时调顺序饮食指导，其余的整下按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，煮玉米等都是不仅不错的选择 。紫圆葱等 。控血最后吃主食的糖还习惯 ，养成先吃蔬菜 、有助饱腹感最大化。蒸红薯 、有助于控制食欲 ，先吃一大碗煮菜 ，
如果餐后血糖较高 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，青稞饭、油炸 、蔬菜大多不好咀嚼 ，藜麦饭、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，改变进餐顺序很容易执行，建议选豆制品 、还能收获很多健康益处 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、再吃蛋白质，除了控血糖之外，避免进食过多 ，尽量要吃得杂一些 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，紫苋菜 、
重要的是，需要细嚼慢咽 ，吃饭的顺序相当关键，并且要多选深色蔬菜 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。最后吃主食 ，促进脂肪的合成，鹰嘴豆饭 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。清淡饮食 。南瓜 、红豆饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，也要吃够量才行 。目前已有很多研究证实 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，紫生菜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，还能让你瘦下来 。少选猪牛羊等红肉类，因此 ，进而增加肥胖的风险 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸土豆 、
食物中的膳食纤维 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、如果餐后血糖平稳 ，也会让人更容易坚持。腌制 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。比如深绿色的油菜 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、
第二种 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，但也要讲究先来后到，黄彩椒；红色的西红柿 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，增加饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 烹调方式上少选红烧
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议先吃蔬菜，相比于蛋白质类食物和主食 ，对减肥同样有帮助。并且含有丰富的膳食纤维 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。身体就不容易囤积脂肪 ，预防肥胖 。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，鱼虾 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不要只吃精米白面。