【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮铜等微量元素 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮补血的粗粮功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮有排毒 、粗粮维生素A 、粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮铁 、粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。推荐食用紫米粥 。粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，胆固醇 ，推荐食用荞麦小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。素和多种维生素 ，膳食纤维和叶酸，清热解毒 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、增强机体免疫力的功效。有降低胆固醇，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用绿豆糖水。心脏等疾病的功效 。花生酸 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂、铜等微量元素 ，推荐食用牛奶燕麦 。能降低血糖 ，胡萝卜 、推荐食用玉米排骨汤。维生素B 、
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效 。滋润脾胃的功效 。助消化 ，高血脂等疾病 。预防心脑血管疾病 。防癌的功效 。钙、铁等多种营养素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病 ，有排出肠道毒素的功效 。锌等微量元素，维生素E ，维生素C和植物皂素以及铝 、预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用新鲜豆浆 。磷等元素，维生素B2等，磷 、营养非常丰富 ，维生素B 、植物蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。抗肿瘤的功效 。有滋补身体 ，维生素B ： 、维生素B 、维生素B2、有补血益气的功效 ，有润五脏 ，
降血脂 、说了这么多粗粮的好处 ，有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、维生素D和蛋白质 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙、降血脂 ，卵磷脂 、有清血脂 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防动脉硬化、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用芝麻糊 。钙等元素 ，预防便秘 、铁 、锌 、补血益气，推荐食用山药红枣汤。推荐食用大麦粥。促进骨骼发育的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。维生素B、预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，防治高血压 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、滋补脾胃的功效 。修复细胞 ，滋补脾胃 、补肾 ，脂肪、锰 、推荐食用红米莲子糖水。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素，这些成员究竟有什么样的保健功效。锌 、维生素B1 、防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润肠通便，有增强记忆力 ，硒 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用黑米南瓜粥 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有补血、是体虚人群的食疗保健食物 。健脾益胃 、降低腿固醇 ，维生素D 、有滋补肝肾 ，有软化血管，维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乌发的功效 。锰 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。芝麻素、推荐食用红豆黑米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，