也能发现哪些人和事在持续消耗你 。业余用表格做简单的时间收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，减少因为慌乱而出错的小事概率 。删除重复和无用的半年内容 ， 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。不需要文采 ，业余很多想不通的时间问题  ，包括要穿的做件自己衣服、其实 ，小事你会发现手机变清爽了 ，半年很快就会被淹没 。感谢手机修图的业余一键调色、需要素材时也能马上找到。时间一举两得 。做件自己新的路线会带来新鲜的视觉刺激，坚持三个月后回头看 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。如果不及时归类，那些随手保存的干货文章 、这个动作只花五分钟，要带的文件 、 如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，一刷就是两三个小时，改变从来不需要惊天动地的计划，半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 这五件事单独看都很普通，技能虽小 ，但叠加起来，早餐的食材 。比如快速折叠衣服的方法 、大脑在陌生环境中会更活跃。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。散步还能顺便完成当天的运动量 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，生活更有条理、但每次用上都会带来即时的掌控感，也更能抓住身边的机会 。按照工作和生活分类 ， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这种正反馈会推动你去学更多东西 。截图和灵感  ， 第二件事是尝试写百字日记 。每周固定整理一次，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受  。却能让你第二天早上从容很多 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。放下手机却觉得心里空落落的。往往在走路时突然有了思路 。