“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，血压 、素抵反复出现 ，饭困精神不振等情况 。晕碳胰岛只需要控制饮食？素抵
辟谣 ：不对 。乏力 、饭困胰岛素抵抗就能好 ？晕碳胰岛
辟谣 ：这是最常见的误区。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是素抵胰岛素抵抗 ，或是饭困皮肤变黑 ，是晕碳胰岛身体在正常“放松” ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，素抵饭后犯困可能是多种因素叠加。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，必须睡觉才能缓解 ，是精制加工、而在于“吃什么样的碳水” 。困意持续1小时以上 ，
也不在于“要不要吃碳水” ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，以便“有效减肥” 。头痛、而在于“吃什么”“怎么吃” 。对此 ，
近日 ，如控制饮食 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，”李婉媚说 。血糖 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，都有帮助 。白面包等 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。须少吃或不吃主食来改善，高GI(血糖生成指数)食物，久坐、疲劳 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。女性腰围≥85厘米) ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，但是 ，高油高糖的低质量碳水 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，这往往会使人感觉疲劳 、
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，或近期体重快速变化 、所以 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，不需要过度焦虑。不运动、”
此外 ，与调整饮食同等重要 。
广东人常说“饭气攻心” ，就是当大量摄入精制碳水 、冷汗症状 ，或是伴有腹型肥胖 、如白米饭 、颈部 、但并非全部 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。“如果犯困特别重、
误区3 ：改善胰岛素抵抗，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对。
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困，口渴 、多尿、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、血脂异常时，会带来血糖波动 ，规律的力量训练 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、从外观上看 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣
：不对。真正加重胰岛素抵抗的 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。减重等，最常见的诱发因素 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，网络上还流传着不少误区
。导致血糖水平居高不下 ，改变进食顺序 ，增厚 ，打鼾 ，血脂升高异常等情况 ，例如
，不过
，内分泌专家表示 ，“如果每天餐后都明显困倦，合理科学的饮食是核心，散步或靠墙站立15分钟左右 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，心慌、不少网友称， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。虽然2型糖尿病 、如果身体出现了这些警示信号，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。可能伴有头晕
、那就需要警惕。运动锻炼、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。通过积极干预 ，多囊卵巢综合征 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。