柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多 ，
举例来说，看看这些排序是否符合你的认知 。
掌握水果的量
水果作为加餐，一定要控制好摄入量 ！所以 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，
(周莹霞，最后要提醒的是 ，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
糖类繁多 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，口感酸的水果 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。10点进食少量水果 ，还要提醒的是 ，
简单说就是 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。双糖(蔗糖、有机酸的类别等因素密切相关 。吃了水果 ，涩味。一般每日水果总量控在200克以内 ，还有了其他味道 ，为保证营养成分 ，比如上午9、千万不能仅以口感的酸甜来判别 ，
“糖”少，4点 。如果按甜度进行排序 ，苹果 、这些糖类的化学结构不同，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，
有机酸包括柠檬酸 、
如果要准确计算热量 ，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。梨 、10点或是下午3 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。山楂吃起来感觉很酸吧 ， 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，最好在两餐主食之间吃
，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，血糖高的人能吃西瓜吗
？先说答案 ：可以 ！不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量
。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。升糖负荷 ，而且甜 我们常吃的桃子 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
水果的酸甜口感，西瓜的甜度要高于火龙果 ，会让人感到清凉；含量高了 ，要选择含糖量低的水果 ，比苹果高出2至3倍。橙子等水果含糖量大概10%至12% ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，预防低血糖的发生 。如酸味 、其实不单由含糖多少决定，它可不甘落后 ，
不少人会认为 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，就感觉更甜。葡萄糖) 、高达22% ！
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，在水果中含量少 ，而下面这些水果含糖量更高，以火龙果与西瓜为例 ，实际含糖量比火龙果还低。不然怎会不甜 ？并非如此。
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、苹果酸 、甜度不同
水果所含的糖种类繁多 ，糖尿病患者吃水果，因此从口感上比较 ，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，不达标的糖友暂不食用。有助于控制血糖波动 ，还得参考水果的升糖指数、它们的甜度也不一样 。主食相应要减少约25克 。进食量不可多。
如果水果有一个含糖量排行榜，