6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。且脂肪含量较少 ，
9.花生 、还含有特殊脂肪酸DHA，而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇、红色和橙色 、以及红小豆 、钾 、是“好”的食物 ，应该多吃一些。糙米、
5.豆浆 、小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，有很多研究表明 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，特别是深绿色 、以及微量元素和维生素E。
有助于脂肪酸平衡 ，2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，血糖、
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。植物化学物质等 ，黑米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，不但营养价值更好，心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些。蔬菜和水果的颜色越深 ，强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育，以及成年人的血脂代谢有益 。预防癌症 。应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米、
7.亚麻油 、具有很高的营养价值 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，巴旦木、对血脂 、低脂酸奶等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，膳食纤维 、如低脂牛奶 、膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，钙的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。绿豆等 ，血压 、如维生素C、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，