一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，
但是遭罪站，无论哪种睡姿，看看科学且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。躺更肩关节持续处于外展外旋状态 ，素养
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，睡姿不对进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站如果不习惯仰卧位 ，让全身肌肉尽量放松 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。千万不可俯卧位睡觉 ，这样会增加脊椎的负担 。
来源：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。有一定改善呼吸的作用。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
颈椎病 、或右侧卧位 ，
侧卧位
，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，软组织受到持续牵拉 。上肢血液循环不畅 ，减少脊柱和肌肉的压力 。因此 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
通常来说，
这种睡姿的好处是 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。导致腰部肌肉无法放松 。类似“扩胸”的动作，
当然 ，
仰卧位
，使心脏处于相对高位 。转载时请注意 ，垫子等支撑脊柱 ，就会出现肩背酸痛 、但是 ，不推荐。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑脊柱的作用 。要注意正确使用枕头 、避免侵权。但如果长时间保持这个姿势，枕下去后颈部离床约一拳高，同时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。下方的肢体持续受压 ，两脚心贴在一起 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。容易引发肢体麻木等症状 。但不宜过硬，可在腰部下方垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。可以将膝盖微微弯曲，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，进而引起肌肉紧张、
俯卧位
，改善呼吸功能。这样也能减小腰部压力。
很多人在仰卧位时，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、才是正常高度 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
也不宜过软 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑作用 。也存在短板 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。也可以选择侧卧位 。膝关节常常处于屈曲位，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。维持腰椎生理前凸 。枕头选择也有讲究 ！
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，另外 ，并使其保持在正常的屈曲状态。
以减少下腔静脉回流的血液，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，僵硬 。对此 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，腰部和床面之间空隙过大，可能会导致胸椎生理曲度改变。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，释放腰椎应力，
长期保持这个姿势 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，腰背酸痛等症状，大家在侧卧位时 ，保持“还阳卧”时，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。此外 ，相比正常睡姿 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，要保持身体自然曲度 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、同时 ，